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20-23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

23-28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8-9。

28-29分钟：侧步练习，同19-20分钟。运动强度：4-5。

29-36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8-9。

36-37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4-5。

37-40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。