40-45分钟：加快走步速度。运动强度：5-6。

45-46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5-6。

46-51分钟：加速快走。运动强度：7-8。

51-52分钟：单腿蹲起练习，同36-37分钟。运动强度：4-5。

52-57分钟：加快走步速度。运动强度：7-8。

57-60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3-4。