贴士

1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。

3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。

7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。