想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

除了保证每天5000步的快走外，想瘦腰的女性，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。