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第一天：着重胸部训练
教练针对刘雅琴的身体特点，给她制定了完整的瘦身方案，今天着重锻炼胸部。
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推，每组15个，一共做3组，仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步训练。
学员感言：第一次这么有规律地训练，身体还有些不习惯，在做热身的时候，感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的训练可以美胸，心里还是美滋滋的。
教练话外音：今天是第一天训练，强度没有安排特别大，杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感，这是正常的。
第二天：着重背部训练
今天的训练主题是背部训练，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。
学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比，必须在教练的鼓励和引导下才能完成。
教练话外音：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范训练，但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部，同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪，都可以通过这种训练消除掉，你也不用为夏天穿不了吊带装而烦恼了。
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