认识你的身体 用好你的肌肉

　　Tom：加州健身私人教练

　　我一向自认为身材不错，但我和Tom的采访是这样开始的。“从你走路的姿势来看，你的髂腰肌过于发达，所以腰部容易疲惫和酸疼；而长期穿高跟鞋导致小腿肌肉不够长。”他的这两句话让我一时间有点回不过神儿来，难道我的身体我还不了解吗？

　　BAZAAR：你的会员最常咨询的问题是什么？

　　Tom：那一定是，教练，我想减肚子，我小腿太粗了，等等。

　　BAZAAR：你会怎么回答？

　　Tom：客观地说，想单纯减掉某一个局部的脂肪，是根本不可能的。你希望减掉腹部的脂肪，可能胸也跟着小了，你希望背部赘肉少一点，反而胳膊变粗了。所以不要太关注局部，认识你身体的全面情况，它的比例、姿态、结构，才是更实际更科学的态度。

　　BAZAAR：具体应该怎么实施呢？

　　Tom：你首先要进行一个科学的身体评估，知道自己的脂肪含量、肌肉含量等各种基本身体数据，有的人看起来并不胖，但体重也不轻，因为他的肌肉含量很高；相反一个人很胖，却可能体重并不超标，因为他的脂肪比例很高，针对这两种不同的人，减脂的方案可能是完全不同的。

　　BAZAAR：这些方案主要包括那些方面呢？

　　Tom：实际上，我们不太可能一开始就告诉你哪个设备是瘦腿的，哪种课程是缓解腰酸的，对于你来说，最重要的是通过一些正确的器械与动作练习，认识你自己的身体。每一个动作，从教练的眼里看来都是对你的一个评估，专业的教练会在运动中实时记录你的问题并立即调整训练计划。平时我们的生活中，很多肌肉是用不到的，久之就形成了不平衡的现象进而产生不良的体态，但有了专业教练的指导，你会更加确切地认识到每块肌肉如何运动，如何精确地控制它，身体会在最短时间内恢复其最自然的形态。经过了这个认识自己的阶段后，再来塑形就是水到渠成的事情了。

　　BAZAAR：进入第二个塑形阶段，你最强调的是什么？

　　Tom：关心你的比例！其实很多女人她们并不胖，只是显得有点胖。但是如果你腰部赘肉很多，再去做仰卧起坐，那并不会让腰一下子细下去，反而可能会变粗，因为运动增加了腹部的肌肉，而脂肪却很难被代谢掉，当然会更粗。研究每一个部位的肌肉与脂肪比例，有针对性地进行有氧运动、力量训练和饮食结构的调整之后，才能真正去改变局部的状况。

　　BAZAAR：如果我没有急迫的减脂需求，但是想显得身材更好一些，应该怎么做？

　　Tom：知道吗？当身体各部位的比例发生几毫米的变化后，整个视觉上就会变化很大，例如背部平整后，肩膀变宽几毫米，腰细了几毫米，整个人的曲线立刻改变，显瘦了很多。手臂和腿部的肌肉收紧后，也会让四肢线条立刻不同。这个时候，即使体重没变，脂肪没减，你也会看上去挺拔修长很多。而且身体的不适也在缓解，这才是一种全方位的调整。

　　Tom的三个忠告：

　　1. 健身的过程是让你更正确地使用你的身体，让肌肉、关节和骨骼记住正确的运动方式，形成正确的运动习惯。

　　2. 不要盲目地去减体重，应该关心身体成分的比例，其实有更多方式可以让你更加轻松地显瘦。

　　3. 减脂、塑形、姿态是健身的三方面需求，一般人总是从减脂开始着手，认为减了肥就万事大吉……其实，拥有正确的身体姿态才是根本，然后才考虑减脂、塑形，你也许会发现，完美身材早已轻松呈现。